Buah Ini Bantu Cegah Dehidrasi Selama Berpuasa, Apa Saja?
(Baliekbis.com), Dehidrasi ringan dapat menyebabkan kelelahan, mulut kering, haus, dan sakit kepala. Karena Anda mendapatkan sekitar 20-30% dari cairan yang dibutuhkan tubuh dari makanan, sangat mudah untuk mengalami dehidrasi saat puasa.
Sebagian besar aturan merekomendasikan 8 gelas sehari agar tubuh tetap terhidrasi. Namun, jumlah sebenarnya cairan yang dibutuhkan – walaupun kemungkinannya tetap dalam kisaran tersebut – bisa sangat berbeda antar individu.
Jadi, jangan malas minum air mineral di kala sahur. Selingi dengan buah dan sayur yang tinggi kandungan cairannya, jadi Anda tak perlu menenggak air di luar kemampuan. Misalnya, sayuran seperti seledri, mentimun, selada gunung es, tomat dan zucchini mengandung lebih dari 90% air. Sayuran kaya nutrisi lain dengan kadar air tinggi termasuk brokoli, kol hijau, kembang kol, terong dan bayam. Sayuran juga merupakan sumber antioksidan, mineral, dan serat.
Misalnya, buah-buahan seperti jeruk dan nanas mengandung lebih dari 80% air. Melon seperti blewah dan semangka memiliki kandungan air tertinggi, lebih dari 90%. Libatkan bahan-bahan ini dalam hidangan Anda. (ist)
