Selalu Bangun Tidur dengan Perasaan Lelah? Mungkin Ini Sebabnya
(Baliekbis.com), Dilansir dari purewow.com, berikut ini adalah beberapa alasan selalu bangun tidur dengan perasaan lelah.
1. Kamu makan makanan manis atau pedas terlalu dekat dengan waktu tidur
Memanjakan diri dengan mengonsumsi makanan manis atau pedas terlalu dekat dengan waktu tidur dapat merusak kualitas tidurmu sendiri. Sebuah penelitian yang diterbitkan dalam Journal of Clinical Sleep Medicine menemukan bahwa makanan tinggi lemak jenuh dan gula dikaitkan dengan tidur yang tidak nyenyak dan kurang restoratif karena banyaknya gangguan.
Makanan pedas dapat menyebabkan refluks asam yang diperburuk jika kamu berbaring terlalu cepat setelah makan. Selesaikan makan setidaknya 2 jam sebelum waktu tidur.
2. Kamu terlalu banyak mengonsumsi alkohol
Manfaat mengonsumsi terlalu banyak alkohol sebelum tidur bisa mengacaukan siklus tidur. Sedikit alkohol dapat membuat kamu lebih mudah tertidur, namun juga akan menurunkan kualitas tidur dengan mengurangi REM, membuatmu kelelahan bahkan setelah bangun tidur.
3. Mandi air panas
Berendam dalam bak mandi air panas mungkin terdengar seperti akhir sempurna untuk hari yang panjang. National Sleep Foundation memberi tahu bahwa suhu internal tubuh biasanya turun beberapa derajat sebelum tidur, membantu kamu merasa tenang dan mengantuk. Menaikkan suhu tubuh kemungkinan besar akan membuatmu terjaga.
4. Bermain gadget di tempat tidur
Cahaya biru dari layar gadget dapat menipu otak untuk berpikir bahwa saat itu masih siang hari, mengacaukan ritme sirkadian atau siklus fisiologis yang menginformasikan untuk tidur. Cobalah membatasi penggunaan gadget dalam 1 atau 2 jam menjelang tidur.
5. Terlalu banyak tidur di akhir pekan
Usahakan untuk selalu bangun dan tidur pada waktu yang sama setiap hari, terlepas apakah itu hari kerja atau akhir pekan. Tidur sampai tengah hari pada akhir pekan tidak akan benar-benar menggantikan malam yang buruk selama seminggu ke belakang. (ist)
